入睡困難，夜間易醒，白天困乏……失眠已經成為不可忽視的健康問題。為了快速入睡，許多人會在睡前打開白噪音歌單，在風聲、雨聲、小溪流水、海浪聲中入睡。

　　白噪音助眠，到底是潮流還是科學？

　　白噪音是由人耳可聽到的20~2000赫茲的聲音構成，功率譜密度分布是均勻的，大腦可以很快適應白噪音的存在。有研究發現，白噪音縮短了部分人的入睡潛伏期，可以解決他們的入睡困難，但會增加夜間覺醒次數和時間，改變睡眠結構。

　　武漢大學中南醫院高級心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協會會長肖勁松表示，持續的單調的聲音刺激，確實有一定的催眠作用，不過白噪音只適用于身心健康、睡眠稍稍有點不太好的普通人群。這類人在睡前播放這類白噪音，可以舒緩情緒，幫助入睡。如果是因為焦慮、抑郁等情緒心理問題引發的失眠，使用白噪音用處不大，這類人群還是應就醫檢測，找到影響睡眠的根源，在專業醫生的幫助下用科學的手段，來改善睡眠問題。

　　對于當下火爆的白噪音助眠，在使用的時候也需要“有度”。持續暴露在噪音下，你的聽覺系統很可能得不到休息，內耳會將聲音信號轉換成神經信號，交由大腦分析，整個過程大腦需要保持活躍。結果就是越睡越累。第二天醒來就會萎靡不振，難以集中注意力，心情也隨之受到影響。

　　拋開白噪音不談，如果睡眠時長時間佩戴耳塞或者耳機，也會增加外耳道發炎的風險，甚至損害聽力。過大聲音的白噪音可能損害聽力和認知功能，還會掩蓋耳鳴，嚴重者還會損害心臟健康。

　　有兒童的家庭也不要使用白噪音助眠，嬰兒若長期暴露于白噪音環境下，有可能掩蓋了語言等正常的聽覺輸入，從而影響嬰兒語言能力的發展。

　　所以，專家建議大家盡量不要依賴白噪音，“不少方式是很新潮，但最好不要受潮流蠱惑，培養良好的睡眠習慣和自然的入睡方式更重要。”

　　來源：北京日報中國家庭報

　　原標題：助眠神器“白噪音”分分鐘哄你睡著？不可長期使用